捐卵如何 怎麼樣讓孕婦更好的入睡？
很多準媽媽會因為懷孕的不適應，情緒的波動而影響到睡眠質量。長期的睡眠不好會影響到肚中寶寶的發育。那麼為什麼在懷孕期間，孕婦會出現失眠的狀況呢?如何讓才能保持良好的睡眠呢?接下來小編就來給各位科普下方法吧。
一、懷孕期間睡不好的原因
1、身體發生變化
你的身體隨著懷孕開始發生變化，而且當寶寶不斷地長大，你會發現很難找到一個舒適的姿勢睡覺，非常容易翻來覆去。
2、心跳速率增加
懷孕期間，你的血液流量會增加，這是為了供應氧氣和營養給寶寶的緣故。但也因為如此，你的心跳速率會增加，影響了你的睡眠。
3、因為尿量增加
懷孕期間孕婦頻尿是常見的問題，因此你可能會經常想要跑廁所。這也是造成你夜間睡眠障礙的原因之一。
4、因為呼吸急促
隨著寶寶不斷地長大，他將會佔據你的腹部很大的空間，這往往會造成你的呼吸急促，因此導致睡眠障礙。
5、因為腿部疼痛
懷孕期間你不斷堆疊的額外體重有可能會造成你的腿部疼痛，這也會導致你懷孕期間的睡眠問題。此外，你也可能因為雙腳的腫脹不舒服而難以入睡。
6、因為有胃灼熱
胃灼熱也是懷孕期間常見的問題之一，很多孕婦失眠就是因為胃灼熱。這是因為消化系統在懷孕期間減慢所致，是正常的現象。
7、精神壓力太大
除了這些生理問題之外，心理的精神壓力也會影響你的睡眠。即將成為媽媽有可能讓你很緊張，壓力很大，這都可能導致你的睡眠障礙。
二、如何處理懷孕期間睡眠問題
1、使用額外枕頭
增加一些枕頭來支撐你的腹部和背部，提供你一個良好的睡眠姿勢。你也可以選擇孕婦專用的楔型枕頭，它可以支撐你全身的重量，幫助你入睡。
2、使用放鬆技巧
使用一些幫助放鬆的技巧來讓你的頭腦和身體放鬆，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸，它們可以讓你睡得更好。
3、適當運動練習
運動除了可以幫助你維持體重之外，還可以增強你的心肺功能，幫助你入睡。記住運動要適度，不要過度勉強自己。
4、睡前補充營養
良好的食物可以幫助你睡得更好，像是熱牛奶，可以幫助你得到一個良好的夜間睡眠。據説，富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖，也可以幫助睡眠。
以上就是小編給各位準媽媽科普的小技巧啦。如果上面的方法都沒辦法緩解大家失眠的問題，那就要考慮下用藥物來解決睡眠問題啦。不過不要擅自使用藥物。得到醫生的同意才能服用藥物。
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